“五月五，是端阳；门插艾，香满堂。”
五月初五正值仲夏之交，气温攀升、雨水充沛，蚊虫滋生、病菌活跃，是一年中湿热最重的时节之一。
古人将五月称为“毒月”，将五日称为“毒日”，认为此时“五毒并出”，疫病易生。因此，端午节的种种习俗——挂艾草、佩香囊、饮雄黄酒、沐兰汤，本质上都是古人顺应天时、驱邪避疫的中医智慧结晶。
《黄帝内经》云：“上工治未病。” 端午节的养生传统，正是“治未病”思想在民间最生动的体现。
端午时节，身体在经历什么？
从中医五运六气的角度看，端午前后外感湿热、内伤脾胃、耗气伤津，容易让人感到身体沉重、四肢困倦；食欲不振、腹胀便溏；皮肤湿疹、痱子频发；心烦易怒、睡眠不安。气阴两虚的人容易出现口干舌燥、疲乏无力、心悸气短等表现。
端午养生“四字诀”：吃、挂、佩、沐
吃——巧食粽子，健脾和胃
粽子是端午节的标志性食品，从中医角度看，粽子的食材搭配颇具养生智慧：
▶ 糯米：味甘性温，补中益气、健脾暖胃
▶ 粽叶（芦苇叶/竹叶/荷叶） ：性寒，清热利湿、和胃宁神
▶ 红豆：利水消肿、清热解毒
▶ 红枣：补中益气、养血安神
⚠️ 吃粽温馨提示：
1、不宜空腹吃：糯米黏滞难化，空腹食用易导致胃胀不适；
2、不宜冷食：糯米冷却后淀粉老化，更难消化，应趁温热食用；
3、适量为宜：每日1个即可，老年人、儿童、糖尿病患者需减量或慎食；
4、搭配有方：可配山楂茶、陈皮茶、大麦茶等助消化之品同食。
端午时令药膳推荐——陈皮红豆薏米粥：取陈皮5g、红豆30g、薏米30g、粳米适量，共煮为粥，健脾祛湿、理气和胃，适合端午前后全家食用。
挂——艾草菖蒲，芳香避秽
端午前后，可将干艾叶、菖蒲悬挂于门窗通风处，或点燃艾条进行室内熏蒸（注意防火），有助净化空气、预防时疫。
佩——中药香囊，芳香防疫
“戴个香草袋，不怕五虫害。”
中药香囊是中医“衣冠疗法”的典型应用。端午佩戴香囊，通过口鼻吸入和皮肤渗透，使药物有效成分进入体内，起到芳香化湿、辟秽解毒、提神醒脑的作用。
推荐香囊配方（驱蚊防疫方）：艾叶10g、紫苏叶10g、丁香5g、薄荷10g、藿香10g、苍术10g、白芷10g、石菖蒲10g。将以上药材打粉装袋，每15~20天更换一次，悬挂于胸前或置于枕边、车内。⚠️ 注意：孕妇及对芳香类药物过敏者慎用。
沐——兰汤沐浴，祛湿止痒
端午“沐兰汤”之俗，最早可追溯至《大戴礼记》。古人以佩兰、艾草、菖蒲等煎汤沐浴，可祛风除湿、清热解毒、止痒护肤。
简易端午药浴方：艾叶30g、菖蒲15g、金银花15g、野菊花15g，加水煎煮30分钟，取汁兑入温水中沐浴（水温38~40℃为宜），对预防夏季皮肤病、湿疹痱子有良好效果。
端午养生，牢记三要三不要
01 [ 要夜卧早起 ] .夏季宜“晚睡早起”，但最晚不宜超过23点，午间可小憩15~30分钟养心。
02 [ 要饮食清淡 ] .多吃绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热利湿之品，适量补充蛋白质。
03 [ 要适度运动 ] .选择晨起或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，微汗为宜。
❌ 不要贪凉饮冷：过食生冷损伤脾阳，易致腹痛腹泻、寒湿内生
❌ 不要大汗淋漓：夏季“过汗伤心”，大量出汗会耗伤心气阴血
❌ 不要情志过激：夏属火，与心相应，情绪急躁、恼怒易致心火亢盛，诱发心脑血管疾病
端午节气养生小结
端午养生，核心在 “祛湿清热、健脾养心” 八个字：
吃粽子，适量而止，重在品味传统
挂艾草，芳香避秽，净化居家环境
佩香囊，衣冠疗法，驱疫防病于未然
沐兰汤，祛湿止痒，呵护皮肤健康
调情志，静养心神，安度炎炎夏日
健康是福，平安是愿。大医二院愿与您一同，顺应四时、调养身心，在每一个传统节气里，守护您和家人的安康。